व्यस्त जीवन शैली के साथ अपने स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए 3 युक्तियाँ

जीवन में रेंगने और वक्र गेंदों को बाएँ और दाएँ फेंकने का यह डरपोक तरीका है। जीवन हमेशा होगा। काम या पारिवारिक समस्याओं या रिश्ते में उतार-चढ़ाव या बीमार बच्चों पर हमेशा व्यस्त दिन रहेगा। एक बार जब संघर्ष उत्पन्न हो जाता है, तो ऐसा लगता है कि स्वास्थ्य और फिटनेस दिनचर्या खराब हो जाती है। हम आराम से भोजन चाहते हैं या हमारा हिलने-डुलने का मन नहीं करता। ये ऐसी चीजें हैं जो हमें शरीर और दिमाग दोनों में स्पष्ट और संतुलित रहने में मदद करती हैं! तो हम क्या करते हैं जब संघर्ष हमें चेहरे पर मारता है (और यह सभी के साथ होता है इसलिए यदि आप इसे पढ़ रहे हैं – आप अकेले नहीं हैं)? संघर्ष से बचना उचित नहीं है क्योंकि हम जो कुछ भी हमारे पास आता है उसे हम हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते। पता लगाएँ कि किसी भी मुद्दे के माध्यम से कैसे नेविगेट किया जाए, ट्रैक पर बने रहने के लिए क्या होना चाहिए।

मुझे लगता है कि कई बार हम “सभी या कुछ नहीं” मानसिकता के साथ स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपका दिन बर्बाद हो गया है क्योंकि आपने अपने आहार को अस्वास्थ्यकर भोजन या नाश्ते से हटा दिया है। या, आपने आज कसरत नहीं करने का फैसला किया क्योंकि आप आवंटित 60 मिनट नहीं कर सके, जिसकी आपने योजना बनाई थी। कुछ करने के बजाय, आपने कुछ भी नहीं चुना होगा। आपने 30 दिनों में से दो दिन स्वच्छ भोजन करना छोड़ दिया। क्या उनमें से कोई परिचित ध्वनि है? यह सब कुछ या कुछ भी नहीं होना चाहिए और कुछ नहीं से कुछ बेहतर है। नीचे दिए गए मेरे सुझाव आपको इस बारे में कुछ परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं कि जब जीवन आपके लिए एक वक्र गेंद फेंकता है तब भी आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक कैसे पहुंच सकते हैं।

मेरा दर्शन पोषण, आंदोलन, मानसिकता है। यदि हम अपने शरीर को पोषण देने, उन्हें ध्यान से चलाने और एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने पर काम कर सकते हैं, तो हम दिन-ब-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह, महीने-दर-महीने थोड़ा बेहतर कार्य कर सकते हैं और अंततः नियमित रूप से स्वस्थ आदतों में शामिल हो सकते हैं जिनकी हमें आवश्यकता है कुल शरीर संतुलन प्राप्त करें।

1. पोषण।

एक समय में एक छोटी सी बात पर ध्यान दें। सरल शुरुआत करें और वहां से काम करें। रातों-रात अपने खाने की आदतों में बदलाव की उम्मीद न करें। दिन-ब-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह किए गए छोटे-छोटे परिवर्तन वास्तव में बड़े परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। तो एक छोटी पोषण क्रिया चुनें और एक नया बदलाव जोड़ने से पहले एक से दो सप्ताह तक इसका अभ्यास करें।

उदाहरण: भाग नियंत्रण पर काम करें (भोजन की गुणवत्ता की परवाह किए बिना), प्रत्येक भोजन में एक रंगीन भोजन शामिल करें, कल के स्वस्थ भोजन की तैयारी के लिए 15 मिनट का समय लें या रात के खाने के बाद अपने शर्करा को छोड़ दें (इसे एक स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें)। आप धीरे-धीरे खा सकते हैं और अपने भोजन को पूरी तरह से चबा सकते हैं या अपने भोजन को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि आपके पास प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हो। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रतिदिन एक से दो भोजन में छोड़ना भी एक और बढ़िया विकल्प है। ये केवल कुछ उदाहरण हैं, लेकिन यह आप पर निर्भर है कि आप अपने पोषण में सुधार के लिए कौन सा छोटा कदम उठा सकते हैं।

2. आंदोलन।

आपके पास जो समय है उसका सदुपयोग करें। अपने समय की छोटी-छोटी जेबों में जगह बनाएं। हम समय पर इतनी बार तय हो जाते हैं कि हमें यह एहसास ही नहीं होता कि थोड़ा हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यह सोचना इतना आसान है कि आपको 30 मिनट से 1 घंटे तक कसरत करनी है। क्या उस कसरत के 15 मिनट कुछ भी नहीं से बेहतर नहीं होंगे? इसका जवाब है हाँ! इसलिए जब भी आप कर सकते हैं, उसमें निचोड़ लें।

अपरंपरागत हो जाओ। हो सकता है कि आपके पास “कसरत” करने का समय न हो। आपके पास जो कुछ है, उसके साथ आप जो कर सकते हैं, करें। हो सकता है कि आप उस दिन लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ें। कुछ अतिरिक्त कदम उठाने के लिए इमारत से दूर पार्किंग की जगह में पार्क करें (हांफते हुए!)। अपने डेस्क से खड़े हो जाएं और हर 15 या 20 मिनट में एक मिनट के लिए घूमें। अपने बच्चों के साथ खेल के मैदान में घूमें। जरूरी नहीं कि मूवमेंट हमेशा सीधे 30 मिनट के HIIT वर्कआउट के रूप में ही हो। यह गतिशील और सक्रिय हो सकता है – बाहर या अंदर। ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप कुछ और आंदोलन कर सकते हैं?

मन लगाकर चलें। अपने शरीर पर ध्यान दें और यह आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। आपके शरीर और ऊर्जा के स्तर में दिन-ब-दिन उतार-चढ़ाव होगा इसलिए जब आप कर सकते हैं और अधिक जोरदार कसरत का लाभ उठाएं और सक्रिय वसूली, हल्का कसरत या यहां तक ​​​​कि योग या आवश्यक होने पर खींचने में भी शामिल हों।

3. मानसिकता।

हिम्मत मत हारो। सही खाने और अपने शरीर को हिलाने पर तौलिये में न फेंके। “सभी या कुछ नहीं” दृष्टिकोण लेना आसान लगता है लेकिन यह आवश्यक नहीं है। कुछ नहीं से हमेशा कुछ बेहतर होता है।अपने आप को मत मारो! जीवन हर किसी के लिए उतार-चढ़ाव करता है। देखें कि आप अभी कहां हैं और आप अभी क्या काम कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जहां हैं उसका सम्मान करें। केवल आप ही जानते हैं कि आप अपने जीवन के इस बिंदु पर क्या करने में सक्षम हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उठाए गए छोटे कदम आपके और आपकी जीवनशैली के लिए 100% संभव हैं। समय के साथ छोटे कदम बड़े बदलाव को जोड़ सकते हैं।

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