70 साधारण दैनिक आदतें जो आप स्वास्थ्य, फ़िटनेस और तंदुरुस्ती के लिए कर सकते हैं

स्वास्थ्य, फ़िटनेस और तंदुरुस्ती के लिए सरल दैनिक आदतें (उनमें से 70!)

सबसे बड़े रोड ब्लॉकों में से एक जो लोग मुझे बताते हैं कि उनके पास समय है। हम सब एक अति व्यस्त में रह रहे हैं, घायल हो गए हैं, पूरे दिन की दुनिया में जाते हैं। जब आप काम, परिवार, रिश्तों और बहुत कुछ करने की कोशिश कर रहे हों तो स्वस्थ खाने और कसरत और तनाव में कमी वास्तव में एक चुनौती हो सकती है। (मेरा विश्वास करो – मैं वहीं तुम्हारे साथ हूँ!)

मैं दूसरे दिन हमारे फिटनेस रिट्रीट मेहमानों में से एक के साथ बात कर रहा था और वह घर लौटने पर तुरंत क्या कर सकती थी, इसके बारे में सरल, टूटे हुए विचार चाहती थी। बदलाव उसे भारी लग रहा था और मुझे पता है कि यह कई अन्य लोगों के लिए भी है। इसलिए मैंने आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने के लिए अभी क्या कर सकते हैं, इसके बारे में आपको विचार देने के लिए 70 सरल दैनिक आदतों की यह आसान सूची बनाने का निर्णय लिया।

मेरा लक्ष्य था कि आप उस दिन के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए नीचे दी गई तीन श्रेणियों में से किसी एक को चुनें। आप एक ही आदत का अभ्यास करना जारी रख सकते हैं या आप प्रत्येक दिन एक अलग आदत चुन सकते हैं। आप चाहें तो इसे एक सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं। किसी भी तरह, सूची आपको यह दिखाने के लिए बनाई गई थी कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण में अंतर लाने के लिए आप कई अलग-अलग छोटे बदलाव कर सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए और आपको क्या अच्छा लगता है!

अभ्यास करने के लिए 70 स्वस्थ आदतें

पोषण और भोजन

एक नए रंग के भोजन में जोड़ें (पीला, लाल, हरा, बैंगनी, सफेद, नारंगी, नीला)

एक नया भोजन आज़माएं

रोजाना कम से कम 1 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं

भाग नियंत्रण का प्रयोग करें

सभी असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं

कोई मीठा दिन नहीं है

पानी प

अन्यथा अस्वास्थ्यकर भोजन “स्वास्थ्यवर्धक”

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन लें (जानवर या पौधे आधारित हो सकते हैं)

अपना खाना पूरी तरह से चबाएं

बिना विचलित हुए खाओ

खड़े होने के बजाय नीचे बैठकर खाएं

भोजन की तैयारी

दोपहर में कैफीन सीमित करें

कोई सफेद/रिफाइंड कार्ब्स नहीं

यदि आप खाने के लिए बाहर जा रहे हैं तो मेनू को आगे देखें ताकि आप तय कर सकें कि आपके पास कौन सी स्वस्थ वस्तु होगी

कोई कृत्रिम मिठास नहीं

स्वस्थ वसा में जोड़ें

भरने से पहले रुकें (बाकी आप बाद में ले सकते हैं)

एक बहु लो

अपने ओमेगा 3s . में जाओ

यदि आप यात्रा कर रहे हैं या यात्रा पर जा रहे हैं तो अपने साथ झटपट नाश्ता लें

यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो तो कुकबुक या ऑनलाइन ब्लॉग से व्यंजनों की तलाश करें

फिटनेस और आंदोलन

पुनर्प्राप्ति के लिए समय निकालें (खिंचाव, फोम रोल, गतिशील लचीलापन)

एक नया कसरत आज़माएं

अपना वर्तमान कसरत बदलें (टेम्पो, सेट, प्रतिनिधि, वजन, अंतराल समय, आदि)

अपना वर्कआउट बाहर करें

अपनी प्रगति को ट्रैक करें ताकि आप जान सकें कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें – किसी पेशेवर की मदद लें ताकि आप आगे बढ़ सकें

टहल लो

कुछ नहीं से कुछ बेहतर है (5 मिनट भी)

छुट्टी के समय का लाभ उठाएं और नियमित कसरत करें

एक पारंपरिक कसरत के बजाय एक बाहरी गतिविधि का प्रयास करें (पैडल बोर्डिंग, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, क्रॉस कंट्री स्कीइंग)

यदि यह आपको दर्द देता है, तो इसे न करें (चोट दर्द)

यदि आपको चोट लगी है – समस्या की जड़ को ठीक करने के लिए किसी पेशेवर की तलाश करें

कल की तुलना में आज खुद को थोड़ा और चुनौती दें

अगर किसी दोस्त में प्रेरणा की कमी है तो उसे जिम जाने में मदद करें

यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर पर कसरत करें (पुश अप, स्क्वैट्स, लंग्स, जंपिंग जैक, प्लैंक, ब्रिज, और सूची जारी है …)

सीढ़ीयाँ ले लो

इमारत से सबसे दूर अंतरिक्ष में पार्क करें

एक स्थायी डेस्क या उपयुक्त क्षेत्र का उपयोग करें जहाँ आप खड़े हो सकते हैं

कार्यालय या भवन में घूमने के लिए हर 15-30 मिनट में उठें

कड़ी मेहनत करना

काम से पहले अपने कसरत का समय निर्धारित करें (यदि आप काम के बाद इसे कभी नहीं प्राप्त करते हैं)

दोपहर के भोजन के लिए चलें

काम करने के लिए चलना

काम करने के लिए बाइक

यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो जिम या पैदल चलने/दौड़ने के मार्गों का दायरा बढ़ाएं ताकि आप अभी भी कसरत कर सकें

माइंड बॉडी वेलनेस

ध्यान

आभार पत्रिका शुरू करें

प्रत्येक दिन अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ सकारात्मक लिखें

कल से नाम 3 जीत

नाम 3 जीत जो आप आज से चाहते हैं

बाहर निकलो और ताजी हवा में जाओ

एक झपकी ले लें

एक दिन में 5 पेज पढ़ें

सोने से कम से कम 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें

रात में फोन या टीवी न हो

टीवी के बिना पूरा एक हफ्ता बिताएं

गहरी साँस लेना

योग कक्षा में जाएं

संदेश प्राप्त करना

एक फेशियल प्राप्त करें

पूल या समुद्र के किनारे आराम करें

एक विजन बोर्ड बनाएं और इसे अक्सर देखें

पहचानें कि आपके जीवन से किन तनावों को समाप्त करने की आवश्यकता है और ऐसा करने के लिए एक योजना बनाएं

छुट्टी की योजना बनाएं (आगे देखने के लिए हमेशा एक अच्छी बात है)

एक दोस्त के साथ एक मणि/पेडी प्राप्त करें

अपने घर में आवश्यक तेलों को फैलाना

किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए समय निकालें

इसको जोड़कर

परिवर्तन कठिन है। मुझे लगता है हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं। यदि आप लगातार बने रहने के इच्छुक हैं तो छोटे, सरल कदम बड़े बदलाव की ओर ले जा सकते हैं। छोटा शुरू करो। इसलिए मैंने यह सूची बनाई है – ताकि आप उन छोटी-छोटी चीजों का अंदाजा लगा सकें जिन्हें आप आज या कल लागू कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और तंदुरुस्ती को बढ़ाएंगे। आप जहां हैं वहीं से जो कर सकते हैं, करें।

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