शाओलिन कुंग फू के सीक्रेट फाइटिंग एक्सरसाइज: सॉफ्ट-बोन्स आर्ट्स

शाओलिन मंदिर की 72 गुप्त और घाघ कलाएं यानी इसके गुप्त युद्ध अभ्यास या ‘कुंग्स’ दो मुख्य श्रेणियों में आते हैं: ‘हार्ड’ यांग/गैंग बाहरी शक्ति प्रशिक्षण या ‘सॉफ्ट’ यिन/रू आंतरिक ऊर्जा प्रशिक्षण। सॉफ्ट बोन आर्ट्स उर्फ ​​’रौ गु गोंग’ बाद की श्रेणी में आता है।

तकनीकी विश्लेषण

रौ गु गोंग शरीर की हड्डियों और जोड़ों के लचीलेपन, लचीलेपन और लचीलेपन को विकसित करता है। इस कुंग में महारत हासिल करने वालों में बीमारी और बीमारी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। सॉफ्ट बोन्स आर्ट में मांसपेशियों को एक असाधारण डिग्री तक खींचना और सिकोड़ना शामिल है। 5 प्रमुख चरणों का मिश्रण यह कुंग विशेष रूप से कमर और पैरों को प्रशिक्षित करने वाला एक व्यायाम है।

तरीका

चरण 1: पैर फिसलना

इस चरण के दौरान छात्र शरीर के अन्य हिस्सों को हिलाए बिना सीधे खड़े होकर बार-बार सीधे ऊपर की ओर लात मारते हैं। सपोर्टिंग लेग को सीधा रखते हुए, किकिंग लेग (जितना संभव हो उतना सीधा रखा जाता है) बार-बार ऊपर की ओर किक करता है, जितना संभव हो, 100-200 बार। प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है और व्यायाम को लगभग 6 महीने तक रोजाना सुबह और शाम दो बार दोहराया जाता है या जब तक छात्र आसानी से सिर की ऊंचाई पर किक नहीं कर लेते।

स्टेज 2: फेसिंग-स्काई किकिंग

फिर से, छात्र अपने सहायक पैर पर सीधे खड़े हो जाते हैं, दूसरे पैर को ऊपर की ओर उठाते हैं और इसे यथासंभव लंबे समय तक वहीं रखते हैं। जांघ को पकड़ने के लिए हाथों का उपयोग करते हुए टांग (पिंडली) छाती से जुड़ी होती है और पैर का तलवा आकाश की ओर इशारा करता है। इस स्थिति को तब तक आयोजित किया जाता है जब तक छात्र थक नहीं जाता जब दूसरे पैर को इसी तरह व्यायाम किया जाता है।

चरण 3: एक-पंक्ति-पैर

इस चरण में ‘विभाजन’ के दो आवश्यक आयाम शामिल हैं। क्षैतिज एक-पंक्ति पैर इसमें अपने पैरों को क्रमशः अपने बाएं और दाएं फैलाकर बैठना शामिल है, आदर्श रूप से एक सीधी रेखा में, दोनों हाथों से कमर को पकड़कर। में लंबवत एक-पंक्ति-पैर व्यायाम को दूसरे तरीके से दोहराने से पहले अंगों को आगे और पीछे की ओर बढ़ाया जाता है।

चरण 4: कमर का प्रशिक्षण

उंगलियों को आपस में जोड़कर, हथेलियां ऊपर की ओर और पैर एक साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक फैलाएं। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि आप अपने हाथों को अपने सिर और कंधों दोनों को समान स्तर पर रखते हुए जमीन पर मजबूती से सपाट न रख सकें। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें (10-15 मिनट आदर्श है)।

इसके बाद, विस्तारित भुजाओं के साथ व्यायाम पीछे की ओर दोहराया जाता है, जब तक कि दोनों हाथ जमीन को न छू लें। इस तरह छात्र एक धनुषाकार ब्रिजिंग स्थिति प्राप्त करता है। इसे कुछ समय तक बनाए रखने के बाद छात्र बिना संतुलन खोए मूल सीधी स्थिति में लौटने का प्रयास करता है।

चरण 5: मूविंग ब्रिज

जब उपरोक्त आसानी से किया जा सकता है तो छात्र अपने शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ने का अभ्यास करते हैं (कमर के लचीलेपन में बहुत सुधार)। अंत में, अकेले हाथों और पैरों का उपयोग करके (केवल शरीर के अंगों को फर्श को छूने की अनुमति दी जाती है) कमर के प्रदर्शन को और बढ़ाने के लिए शरीर को दक्षिणावर्त और वामावर्त से दाएं और बाएं घुमाया जाता है।

कुल मिलाकर

कमर अपने आप में शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को एक साथ जोड़ने वाला एक महत्वपूर्ण पुल है, यह मुट्ठी और पैरों को जोर देने पर भी एक धुरी के रूप में कार्य करता है जिससे अधिक बल को चरम पर प्रसारित किया जा सकता है। स्टीम बाथ को रॉ गु गोंग के लिए कमर को अधिक कोमल बनाने में मदद के रूप में देखा गया है।

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