आपके मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के 3 स्तंभ

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, मार्शल आर्ट के लिए प्रशिक्षण अधिकांश अन्य खेलों के प्रशिक्षण की तुलना में अधिक जटिल है। शामिल आंदोलनों की सूक्ष्मता के साथ, यह एक खेल की तुलना में लगभग एक नृत्य है, और इस सूक्ष्मता के साथ आपके प्रशिक्षण को डिजाइन करते समय एक बड़ी जटिलता आती है।

इसलिए प्रशिक्षण के लिए एक प्रणाली का होना फायदेमंद है; एक टूलबॉक्स जिसे आप तब जा सकते हैं जब आप एक पठार से टकराते हैं, जिसे आप जल्दी या बाद में करेंगे। सौभाग्य से, मैंने यहां केवल एक प्रणाली की मूल बातें रखी हैं। यह आपके प्रशिक्षण के लिए थोड़ा सारगर्भित लग सकता है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, इन सिद्धांतों का पालन करें और आप तुरंत सुधार देखना शुरू कर देंगे।

1. पहचानें कि आपको क्या सुधार करने की आवश्यकता है, और अलग-अलग अभ्यास में उस पर काम करें

ईमानदार रहें, उन चीज़ों का उपयोग करने में अधिक मज़ा आता है जो आप जानते हैं और जो पहले से ही अच्छी हैं, उस पर काम करने की तुलना में जो अजीब और नया लगता है। लेकिन इस मामले में यह निश्चित रूप से सच है कि आप केवल अपनी सबसे कमजोर कड़ी के रूप में मजबूत हैं, और जिन चीजों में आप कमजोर हैं, उन्हें सामने लाना आपको चारों ओर से बेहतर बनाने वाला है।

इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या सुधार कर सकते हैं, और अपने प्रशिक्षक और साथी छात्रों से इनपुट मांगें। यदि यह मदद करता है, तो इसे लिखें और अपनी प्रगति का चार्ट बनाएं:

  1. आप क्या सुधारना चाहते हैं
  2. आपकी बाधाएं क्या हैं
  3. इस प्रक्रिया में कौन और क्या आपकी मदद करेगा

जितना आवश्यक हो उतना विवरण शामिल करें। किसी विशिष्ट तकनीक को सुधारने या मेरे द्वारा अक्सर की जाने वाली गलती को सुधारने का प्रयास करते समय मुझे यह विधि बहुत मददगार लगती है, लेकिन यह वास्तव में आपके कमजोर बिंदुओं को लक्षित करने में चमकती है।

2. सही प्रशिक्षण भागीदार खोजें

मैंने वाक्यांश सुना है “आप केवल अपने प्रशिक्षण भागीदारों के रूप में अच्छे हैं”। हालांकि यह पूरी तरह से सच नहीं हो सकता है, मैं पहले से जानता हूं कि जब आपके साथी आपके साथ बेहतर होते हैं, तो आप कम प्रशिक्षण वाले साथी की तुलना में तेज गति से बेहतर होते हैं। इसलिए यहां पारस्परिकता महत्वपूर्ण है।

अच्छे प्रशिक्षण भागीदार आपको बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करते हैं, साथ ही आपको पार करने के लिए अपनी अनूठी चुनौती भी प्रदान करते हैं।

सही प्रशिक्षण भागीदारों को चुनना कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ मानदंड हैं जो मैंने पाया है कि यह सबसे अच्छा काम करता है। सबसे पहले, उन्हें एक अच्छा रवैया रखने की ज़रूरत है, और आपकी प्रशिक्षण आवश्यकताओं का जवाब देते समय आपके प्रदर्शन को आलोचनात्मक नज़र से देखना चाहिए।

दूसरा, यह मदद करता है अगर वे आपसे अधिक अनुभवी और शारीरिक रूप से बड़े हैं। वे आपकी तकनीकों के प्रति अधिक चुनौतीपूर्ण और प्रतिरोधी होंगे, और आपको कुछ काम करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी, और यह एक अच्छी बात है। आप एक तकनीक के साथ अधिक लचीले होंगे और विभिन्न परिस्थितियों में इसका सफलतापूर्वक उपयोग करने में सक्षम होंगे।

3. एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल करें

“व्हाट ?!” आप सोच रहे होंगे, लेकिन मैं समझाता हूं। पुरुष हो या महिला, बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण जैसे बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट से एथलेटिक क्षमता में काफी सुधार होगा। अब उस विस्फोटक ताकत को एक ऐसे खेल में ले जाएं जिसमें आपको सबसे बड़ी ताकत के साथ प्रहार करने की आवश्यकता हो और आपके पास एक विजेता संयोजन हो।

यह और भी बेहतर हो जाता है, क्योंकि न केवल शक्ति में वृद्धि से आपके नियंत्रण और मार्शल आर्ट में हड़ताली शक्ति में सुधार होगा, वे एक-दूसरे के पूरक होंगे जहां आप उन दोनों को अलग-अलग प्रशिक्षण देने में अधिक लाभ अर्जित करेंगे।

मैं आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे शुरुआती संसाधनों को साझा किए बिना नहीं छोड़ूंगा। वो होंगे शुरुआती ताकत मार्क रिपेटो और द्वारा 5-3-1 जिम वेंडलर द्वारा।

हर चीज को तुरंत अमल में लाने की चिंता न करें, बस एक या दो चीजें लें और उन्हें आजमाएं। आपके प्रशिक्षण का एक हिस्सा वह है जो आपको दूसरों से उपयोगी लगता है और इसे अपनी पसंद के अनुसार बदलना है।

आपके जीवन और प्रशिक्षण में आपको शुभकामनाएँ, और पढ़ने के लिए धन्यवाद!

रॉबर्ट लॉन्ड्रे

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